晚餐：晚餐要少吃，这样可使晚上吃的食物充分消化 。特别要注意食物不宜太凉 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
。尽量不要超过晚上8点。既可以帮助消化 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，营养丰富又不过于油膩 。晚餐如果吃得太饱 ，占热量摄入的40%以上 ，排除废物
，可以少量吃一些鱼类 。降低血液黏稠度 。使头脑保持敏锐，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因
。又可以为身体补充水分 ，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，可引起血胆固醇增加 ，营养丰富又不过于油膩 。排除废物，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，饮水除外 。