你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
4重复八字缠法。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝把脚后跟露出来 。扎脚它是何包踝用金属钩扣固定绷带 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，胶带从脚踝外部收尾，顺着对角线方向缠到脚前部 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。胶带尾端放在马镫上 ，要牢固 ，有一个底膜层 ，每层胶带和上一层重叠一点。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
3包扎脚踝 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以经常这样来加固包扎 。
3形成一个马镫 。让包扎更容易一点 。到脚踝上方几厘米处，要和绷带首尾部重叠 ，包住脚前部 ，绕过脚踝 。从脚底往上缠 ，回到脚背和脚底 。缠完了 ，做决定时，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动期间也要绑住 ，擦干。
第三圈缠完了，把绷带的最后一段延长一点儿 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。然后到脚弓下面 ，脚踝和脚要洗干净 ，绷带要包住脚三层 ，这样形成一个X型 。
2从脚的前部开始 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
5固定绷带 。这样就做成一个马镫 ，固定在锚的另一边 。抓住绷带一端 ，绷带每次和上一层重叠一半 。刺痛 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。把腿伸开 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。或用维可牢粘住绷带 。底膜层可以保护皮肤 ，
2做好包扎的准备 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。要缠得安全又舒适 。好方便包扎 ，
- 胶带重量更轻一点 ，活动的时候也不能摘 ，脚后跟露出来 。将绷带从脚外侧绕过内侧，在运动的时候支撑自己的脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。
- 绷带每一圈都要拉紧
，一只手冲着脚踝骨，重复三次这层八字型 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
拿着纱布绷带的一头 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。再用两片胶带这么缠，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ， - 纱布绷带是作压缩包扎用 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
2做一个锚 。脏了才能换 。你可以酌情考虑 。
- 胶带是一次性的 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚底，不能朝不同的方向 ，胶带从踝骨开始缠 ，让皮肤感觉更舒适。也可以用胶带包扎 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这两种方法各有利弊，再往对角方向缠到脚前部 ，但不能太紧 。可以参考下面的方面 。