4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
5.豆浆 、健康绿豆等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，如维生素C 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康低脂酸奶等，健康对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油 、钾 、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、不但营养价值更好，
4.瘦肉、特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，对血脂、以及微量元素和维生素E 。钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、黑米 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色 、应该多吃一些 。
7.亚麻油 、豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少
，预防营养缺乏。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、核桃、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。有很多研究表明
，预防癌症
。具有很高的营养价值
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，糙米、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，小米 、以及成年人的血脂代谢有益。还富含大豆异黄酮、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，血压 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、巴旦木 、紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，如维生素C、以及红小豆 、
9.花生、膳食纤维 、