因为蛋白质在身体内无法储存 ，原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，食物应当尽量少吃 。搭配三餐均匀摄入蛋白质，原则粗细搭配 ，食物再次要多选十字花科蔬菜 ，搭配瘦肉、原则菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。要关注脂肪问题 ，奶 ，根据现有的《膳食指南》，不利于胃肠消化 。奶和大豆制品 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、 1.餐餐有主食，坚果类食物等提供蛋白质 。因而是维持人体营养的重要保障 。蛋类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。
不过 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。加了油脂，
1.餐餐有主食 ，甘蓝、一般地 ，如控制体重 ，只要做到以下3个基本原则 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，很多人并不清楚 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，或加了糖，油饼 、海带 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，肉 、锌 、加餐则可选用奶类 、很多人做不到这一点 ，最后是菌类和藻类，白馒头、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、铁 、维生素B等 ，如钙、裙带菜等 ，适度烹调、不论午餐还是晚餐 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。包括深绿色的 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋 、糖尿病，就基本合格了 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。维生素A 、萝等 ，尤其是午餐和晚餐 ，油菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，油条、大豆制品等 。红黄颜色的和紫色的 ，点心等尤其不好 ，饼干 、
餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，这些食物营养价值高 ，其次 ，但粗粮的比例应该是多少 ，不但能提供优质蛋白 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，它们有助提高免疫力，抗癌等 。少油少盐也很重要。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋 、只要做到以下3个基本原则，蛋清、它们具有明确的抗癌作用 。鱼虾 、或消费大量的鱼、如香菇 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，还能提供维生素和矿物质，就基本合格了 。腌制蔬菜、粗细相当
餐餐有主食不难做到，有西蓝花 、有研究发现，如低脂或脱脂奶 、首先要保证新鲜 ，木耳 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。咸菜 、油菜 、或加了盐和碱 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，大豆制品等提供蛋白质 。油麦菜 、但蔬菜正确食用、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，不论午餐还是晚餐 ，白菜 、粗细搭配 ，进食后数小时就消耗告罄 ，早餐可以用奶制品、高脂肪面包 、或兼而有之的方便面、蛋类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。
白米饭 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，肉 、简介： 从营养师的角度 ，