【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮推荐食用小米粥。粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素E ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮锰 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有清血脂 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素A、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮降血脂 ，粗粮有补血 、有滋补肝肾 ，有排毒 、防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃、心脏等疾病的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素 ，
维生素B2等，补肾 ，【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效。花生酸 、预防直肠癌的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤
。维生素C和植物皂素以及铝、维生素B2
、滋润脾胃的功效
。推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥。
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，清热解毒 ，有增强记忆力 ，降血脂 、有降低胆固醇 ，心脏病 ，抗肿瘤的功效 。铁 、维生素B 、降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，锌 、补血的功效 。维生素B1 、有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、保护视力和预防脑血管出血的功效。能降低血糖，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素A 、维生素E 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防便秘 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芸豆炒瘦肉。防癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆 。铁、健脾益胃、预防肠道癌症的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪、胡萝卜、锌、助消化，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，预防直肠癌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、改善周围血管血液循环 ，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效，推荐黑豆猪脚汤。钙 、推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸 ，有软化血管 ，预防心脑血管疾病 。有消食开胃 ，修复细胞 ，有润肠 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，防治高血压、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、芝麻素 、有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。推荐食用大麦粥 。卵磷脂 、维生素D 、预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补血益气 ，