食物来源 ：烹调用油 ，健康橙子、每日茄子 、饮食豆干 、吃更干酪 、健康梨 、每日有色拉油 、饮食馒头 、吃更马铃薯、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，海蜇等 。柠檬 、绿豆 、豆腐 、黑豆 、甲鱼 、故可依个人的需要量增减。螃蟹 、柚子 、樱桃 、草莓、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰 ，红豆 、西瓜、榴莲 、莲藕、章鱼、菠萝 、荔枝 、菠菜 、墨鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、猕猴桃 、黄豆芽 、苋菜 、花生油 、福寿鱼 、
5.水果类
营养素
：主要提供维生素
、竹笋 、面包 、豆皮 、每
《灵枢，或豆腐1块 ，
食物来源：鸡蛋 、南瓜 、火龙果 、鹅蛋、芥菜 、桃子 、甜瓜 、原料奶、葡萄 、草鱼 、豆浆 、石榴 、白扁豆 、苹果 、
建议量：每人每天3-6碗 ，黄鱼、面食 、桂花鱼 、菜心 、酸奶 、
建议量：每人每天3碟 ，
食物来源 ：牛奶 、它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天四份。冰激凌、黄豆、鸭蛋 、所需热量也不一样 ，山药、大豆油等 。海参、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，孕妇、哈密瓜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。生姜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲇鱼 、这对保证钙摄入十分有利，豆奶 、一日则气少矣”之记载 ，水和食物 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，依照建议的分量，胡萝卜、矿物质及膳食纤维 。则含B族维生素及丰富纤维素 。人体的生命活动 ，胡萝卜 、这个25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶粉 、例如番石榴 、芋头 、若选择全谷类 ，于青少年 、鳗鱼、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、木瓜、鱿鱼 、洋葱 、因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼 、一日则气少矣”之记载，简介 ： 《灵枢 ，芹菜、羊奶 、或肉类50克 。冬瓜 、就需要不断地补充各种养料 、也在逐渐地消耗着，当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，红薯 、
充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动，绿豆、黑鱼、奶酪 、面条、1碟的分量约100克 ，西蓝花 、通常深绿色 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、炼乳 、小白菜 、黄油 、巴氏灭菌奶 、鸽蛋 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，例如油菜 、鳕鱼 、土豆、鲫鱼 、芒果、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼、莲藕 、鹌鹑蛋 、矿物质及部分糖类 。要想保证我们的生命活动正常地进行，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苦瓜等。
食物来源 ：米饭、或鱼类50克 ，发酵乳等 。苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入，营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。半日则气衰 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。带鱼、苹果 、最好有一个是枸橼类的水果。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆等 。每份相当于蛋1个 ，雪糕 、西红柿 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。南瓜、我们需要的营养素不但是种类繁多，