长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速想要快速冷静，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，等身体平静下来 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理重复几轮，快速吵架时心跳加速、冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间。而是骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中  ，再短促地补吸一小口，它激活了副交感神经系统  ，同时，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张。应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，而在于呼吸节奏被打乱了。和冥想不同，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白 ，